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오랜 봉쇄 ‘홈트’로 건강해지기

[2022-04-25, 17:09:30] 상하이저널

청소년을 위한 헬스 게이트

상하이 봉쇄 장기화로 인해 우리들 주변에는 ‘확 찐 자’가 많이 생겨났다, 놀랍게도 살이 찌는 것은 자신의 노력이다 물론 무의식 중으로 말이다. 하지만 살이 찌는 것은 무의식 중에 한 자신의 노력이라면 살을 빼는 것은 자신이 보이는 의지이다.

다이어트 성공과 실패를 모두 해 본 경험해 본 입장에서, 성공하려면 남이 먹을 때 덜먹고 남이 인스턴트 먹을 때 깨끗한 식단을 먹으면 된다 그리고 남이 누울 때 움직이면 되고 남이 클럽 갈 때 헬스장을 가면 된다. 반대로 실패도 매우 간단하다 성공의 반대 예시를 그대로 하면 된다.

다이어트와 건강 두 마리 토끼를 잡고 싶은 청소년들을 위한 홈트레이닝 운동을 소개한다. 홈트레이닝스의 장점은 집에서 간단하게 하되 살을 뺄 수 있다는 것이다. 집에서 아령 같은 운동기구 없이도 충분히 전신운동을 할 수 있다.

플랭크

플랭크는 별다른 도구 없이도 언제든 할 수 있는 쉬운 운동 중 하나이다. 몸의 중심이 되는 코어근육을 단련시키기 때문에 요통 개선, 강한 코어 구축, 신진대사 향상, 유연성 증가, 자세 교정 등의 효과를 볼 수 있는 유일한 운동이다.

•운동방법: 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 바닥에 팔뚝을 댄다. 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 한다. 또한 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 팔뚝을 바닥에 고정시킨다. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고 시선은 바닥을 향하게 한다 그리고 1분 동안 버티자.

스쾃

스쾃은 운동 중 왕이라고 불릴 정도로 효과가 뛰어나며 안정적 운동인 건 사람들이 잘 모르는 사실이다. 스쾃은 전신 근육을 발달시킨다 (내장을 둘러싼 근육 및 고관절 주변 근육 등) 평소 의식하기 힘든 근육을 발달시켜준다. 단백질 동화 환경을 촉매화 함으로써 전신 근육을 발달시킨다. 둘째로는 심장과 장기가 건강 해진다 혈액순환에 매우 도움이 되는 펌핑 효과를 스쾃 만으로도 볼 수 있다. 마지막으로 체지방 감소에 효과적이고 허리와 무릎을 건강하게 해준다.

•운동방법: 발을 적당히 넓게 벌려주고 발끝도 바깥으로 약간 벌려준다, 발의 앞뒤로 전체적인 체중이 실리지 않게 발 전체를 고정을 시켜준 후 호흡을 가득 들이마신 후 배를 밖으로 밀어내면서 괄약근을 조인 상태로 유지해 준다. 그 상태로 앉았다 일어났다를 반복을 하면 된다. 이때 허리가 말리지 않게 주의해야 된다.

(참고: 나무위키, 유튜브)

학생기자 박승원(진후이고12)

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