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요즘 컴퓨터는 일반화되어 학생들은 학교숙제까지 컴퓨터가 없으면 어렵다. 회사의 보고서는 물론이고, 연인들끼리 사랑의 메일 또한 컴퓨터가 없으면 불편한 도구가 되어 버렸다.

이에 늘 사용하는 컴퓨터 모니터에서 나오는 빛을 너무 오래 동안 보고 있으면 시력에 많은 영향을 주고 있다. 물론 컴퓨터를 늘 사용하시는 분은 일반인보다 시력이상이 생길 가능성이 더욱 크다. 어린이들의 컴퓨터 사용이 급증하고 있는 추세에 비추어 컴퓨터를 주로 사용하는 사람은 시력건강에 각별히 주의를 기울여야 한다.

컴퓨터가 시력에 영향을 미치는 요소들
장시간 컴퓨터 작업시 발생될 수 있는 증상은 특히 안정피로다. 처음에는 모니터의 반사에 의한 눈부심으로 시작되다가 이내 피로, 두통 등을 호소하게 된다. 또 컬라모니터를 사용 하시는 분들은 색각 이상에도 주의를 기울이셔야 한다.

눈과 모니터의 거리는 40cm 이상 유지해야 하며 시선보다 약간 낮은 곳에 모니터게 위치하게 해야 한다. 노트북 사용 등 모니터가 시선에서 너무 낮게 위치한 경우에는 거북목 증후군, 오십견 등을 호소할 수 있다.

특히 LCD모니터는 상당히 밝기 때문에 실내조명을 300Lux이상 밝게 해야 눈 피로를 줄일 수 있다. 콘택트렌즈를 사용하시는 분들은 눈이 뻑뻑해질 수 있기 때문에 눈 깜박이는 횟수를 늘리시는 것이 좋다.

오랫동안 컴퓨터 작업을 하시는 경우에는 컴퓨터 전용렌즈나 기능성 코팅이 충분한 안경렌즈를 사용하시면 좋은 효과를 얻을 수 있다.

화면 전체의 선명도를 유지시키고 왜곡현상을 없애줘야 한다. 모니터와 눈 사이에 충분한 공간을 확보하여 시선을 자유자재로 움직일 수 있게 해야 한다. 통풍, 온도, 습도의 상태에 따라 순목률(눈을 깜박이는 정도)이 집중적으로 감소될 수 있으므로 이들의 상태를 적절히 유지해야 한다.

▶눈에 좋은 음식
-비타민 A: 안구건조증 예방(시금치, 당근, 호박 등 녹황색 채소 및 해초류 등)
-비타민 B군: 시신경, 망막의 건강에 도움을 줌.
B1: 돼지고기, 땅콩 등 견과류, 김, 현미 등
B2: 김, 간, 표고버섯, 청국장, 달걀, 야채 등
B6: 콩, 간, 연어, 등푸른 생선 등
-눈 건강을 위해 편식은 피해야 한다

▶눈 건강 1분 체조
-몸을 편안히 하고 먼 곳의 물체를 바라본다.
-몸의 긴장을 풀고 2~3초 정도 눈을 감은 후 천천히 심호흡을 하면서 뜬다.
-상체를 곧게 펴고 손바닥을 서로 문질러 따뜻하게 한 후 눈을 가려 온기를 느끼게 한다.
-가볍게 몸을 흔들어 몸의 긴장을 풀고 다시 2~3초 정도 눈을 감았다 천천히 심호흡을 하면서 눈을 뜬다.

위의 나열한 눈 관리법과 눈 건강 체조를 피곤할 때마다 가볍게 해 보나. 여기에 균형 있는 식단, 적절한 조명과 휴식을 통한, 편안한 마음으로 상하이 1001안경원과 함께 교민들의 눈 건강의 파수꾼이 되어 보자.

▷소영옥안경사(1001 안경원)

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