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바쁜 생활 속 평화를 찾는 명상

[2021-02-18, 17:10:59] 상하이저널

얼마나 많은 학생이 진정한 “휴식"을 취하고 있을까? 학기 중은 물론이고 방학 때도 제대로 된 정신적, 육체적 휴식을 갖지 못하는 학생들이 많다. 공부하고 있지 않아도 결국에는 컴퓨터나 휴대전화 화면을 바라보는 것을 쉬는 것으로 생각하는 학생들이 많다. 우리의 정신은 항상 혹사상태인 것이다. 학업적 성취도 중요하지만 챙기는 것도 효율적인 생활의 중요한 부분이다. 그렇다면 정신적 건강을 위한 ”운동"인 명상에 대해 알아보자.

명상이란 무엇인가?

명상이란 고요하고 차분한 상태로 아무 생각도 하지 않음으로써 정신적 평온을 얻는 것을 뜻한다. 스트레스를 해소하고, 마음을 차분히 하는 데 도움이 된다. 명상으로 마음의 안정뿐만 아니라 육체적 안정도 얻을 수 있다. 맑은 정신을 유지하며 잡생각 없이 자신이 현재 존재하고 있는 순간을 있는 그대로 받아들이는 상태가 명상이다. 명상할 때는 과거에 대한 회상도, 미래에 대한 고민도 잊어야 한다. 그저 자신의 호흡에 집중하며 생각을 비우는 것이 명상의 가장 핵심적인 부분이다. “멍청히 있는" 것이 아니라 정신을 한곳으로 모아 집중하는 것이다.

명상은 우울감과 불안함을 극복하는 데도 도움이 된다. 규칙적인 명상은 집중력, 기억력, 수면의 질 등을 향상하기도 한다. 이러한 점을 보아 명상은 자주 스트레스를 받고 정신적 소모가 많은 공부를 하는 학생들에게 가장 필요한 습관이 아닐까 싶다.

명상, 어떻게 할까?

명상은 언제 어디서든 할 수 있는 활동이라는 장점이 있다. 많은 사람은 “명상"이라는 단어를 보면 아름다운 자연이나 사원에서 석가모니처럼 앉아 수련하는 듯한 모습을 떠올린다. 이것은 아주 큰 오해다. 명상은 어지러운 방에서 누워서 해도 효과가 있을 수 있다.

가장 기본적인 명상은 방해받지 않을 환경에서 안정된 자세를 취한 후 눈을 감고 호흡에 집중하는 것이다. 자꾸 다른 생각이 떠올라 마음을 비우는 것을 방해한다면 속으로 들숨 날숨을 세며 다시 정신을 호흡에 집중한다. 이 상태로 원하는 만큼의 시간 동안 정신적 휴식을 취하면 된다.

명상 입문자들을 위한 무료 명상 콘텐츠도 다양하다. 유튜브엔 무료로 접할 수 있는 양질의 명상 지도 영상이 차고 넘친다. 보다 전문적이고 다양한 명상 콘텐츠를 원한다면 유료 명상 앱을 구매할 수도 있다. 주로 명상과 심리 부문의 전문가들이 개발하는 유료 명상 앱은 초보자들을 위해 기초 훈련부터 시작해 꾸준한 명상 코스를 마련해 준다는 장점이 있다. 좋아하는 명상 가이드 오디오를 내려받거나 규칙적으로 명상을 하도록 동기를 부여하는 기능도 있을 수 있다. 유료 앱이 궁금하다면 무료 체험을 해보고 나와 맞는지 생각해 볼 수 있다.

명상 앱

Meditopia: 명상, 마음 챙김

메디토피아는 3백만 명 이상의 사용자를 자랑하는 한국어 명상 앱이다. “과학자와 요가 및 명상 전문가가 개발한 명상 훈련과 7일 프로그램, 수면에 도움을 주는 슬립 뮤직 등의 서비스” 등을 제공한다. 구글 플레이에서 평균 별점 4.5대를 유지하고 있고 10만 건 이상의 리뷰를 받은 앱이다.

마보- 명상, 수면, 불안, 우울, 스트레스 완화

'마보'도 한국어 명상 앱이다. 메디토피아보다는 사용자가 적으나 이 앱도 구글 플레이에서 4.5대의 평점을 유지하고 있다. 명상 외에도 수면을 목적으로 앱을 설치한 이용자도 상당수로 보인다.

코끼리 – 불안, 불면, 스트레스 조절

구글플레이에서 3천 명의 사용자로부터 평균 4.8의 별점을 받은 명상 앱이다. 명상 가이드 뿐만 아니라 명상음악, 소설, 동화, 자연소리 등을 제공해 불면증에도 좋다. 상황에 필요한 명상을 골라 나만의 명상시간을 가질 수 있다.

끝없는 생각과 고민에 지친 지금, 하루 5분간 명상을 해 보는 건 어떨까?

학생기자 김지영 (SAS 11)

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